Deshacerse de la incómoda 'barriga' ha sido tradicionalmente uno de los propósitos que más inscripciones de gimnasio ha pagado. Sin embargo, a pesar de que son muchos los que quieren eliminar para siempre la grasa acumulada alrededor de la cintura, pocos se enfrentan a esta tarea con una estrategia efectiva y, sobre todo, realista.
Lejos de lo que la gran mayoría mantiene, repetir series y series de abdominales no elimina el depósito de grasa en la zona. Y es que, según los expertos, el ejercicio intenso centrado en una sola parte de nuestro cuerpo no resulta efectivo a la hora de luchar contra la grasa.
Las actividades anaeróbicas — de corta duración y gran intensidad — utilizan como combustible la glucosa, mientras que las aeróbicas — de larga duración e intensidad media o baja — utilizan oxígeno. Y el oxígeno es precisamente lo que necesitamos para quemar grasas.
Así, actividades como el senderismo, la natación, la carrera ligera o los paseos en bicicleta son los ejercicios más indicados para olvidarnos de la grasa y conseguir una cintura proporcionada. Se trata de actividades en las que trabajan diferentes grupos musculares y en las que la frecuencia cardíaca está entre 115 y 130 pulsaciones por minuto, nunca por encima de 160, como ocurre en los ejercicios que pueden practicarse, por ejemplo, machacándonos en un gimnasio. La repetición planificada y continuada de estas actividades sólo obtendrá resultados visibles a medio y largo plazo, por lo que la paciencia pasa a ser una parte importante en la estrategia contra la grasa.
El criterio estético no es el único que debe empujarnos a conseguir una cintura con medidas equilibradas. Según las investigaciones médicas, la apariencia de esta parte del cuerpo puede revelar importantes detalles de nuestro estado de salud. Concretamente, el perímetro de la cintura es un indicador de riesgo coronario. Así, la cantidad de grasa abdominal es el dato más importante en el cálculo de las posibilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares.
Para prevenir otra clase de problemas, los de espalda, son importantes, ahora sí, los abdominales. Aunque no resulten útiles contra la grasa, pueden servirnos para fortalecer los músculos de la cintura y prevenir de esta manera posibles dolores de espalda ya que una musculatura fuerte funciona como una faja que nos protege. Repitiendo diariamente 10 veces cada ejercicio de la siguiente serie podríamos conseguirlo.
Más información: Instituto Neofacial
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